Mélatonine: Favorise habitudes de sommeil en bonne santé

Dans de nombreuses études, Mélatonine a été montré:

• Insomnie Treat
• Améliorer la qualité du sommeil
• Symptômes de retard Lutte jet
• Ralentir le processus de vieillissement
• Soulager les symptômes de la dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier)
• La pression oculaire Diminution

Qu'est-ce que Mélatonine et où vient-il?

La mélatonine est l'hormone responsable de la régulation de l'horloge biologique du corps. Elle est produite par la glande pinéale, qui est situé dans le cerveau. Mélatonine aide à réguler le sommeil. Pendant le jour, la glande pinéale dans le cerveau produit la sérotonine, un neurotransmetteur, mais la nuit, la glande pinéale cesse de produire de la sérotonine et la mélatonine fait à la place. Cette libération de mélatonine aide déclencheur sommeil.

Pourquoi prendre Mélatonine?

• Insomnie: La capacité de se endormir et à rester endormi peut obtenir un coup de pouce de la mélatonine supplémentation. Certaines études des jeunes et des personnes âgées adultes ont montré que la prise d'une petite quantité de mélatonine avant le coucher aide à la fois accélérer le sommeil et améliorer sa qualité. Ces avantages ont été observés chez les insomniaques, ainsi que chez les personnes qui luttent avec seulement des problèmes de sommeil occasionnels.

• Les problèmes de sommeil causés par la douleur ou le stress: fréquents réveils nocturnes peuvent se produire en raison de la douleur chronique ou de stress. Dans de telles situations, la mélatonine peut aider en encourageant sondeur sommeil.

• Jet lag: Si vous travaillez un quart de nuit ou sont voyageant à travers les fuseaux horaires, des suppléments de mélatonine peut aider votre corps à surmonter toute désorientation et rapidement rétablir un rythme de sommeil normal. Des études récentes du personnel des compagnies aériennes et d'autres qui parcourent de longues distances ont constaté que des suppléments de mélatonine soulagés de manière significative les symptômes de décalage horaire. Cela est vrai indépendamment du fait qu'ils volaient vers l'est ou vers l'ouest. Cependant, toutes les études ont trouvé la mélatonine à être supérieure à un placebo pour de tels symptômes du décalage horaire que la fatigue, la somnolence diurne et une altération de la vigilance.

• Anti-âge: la recherche sur les animaux indiquent que la mélatonine peut être utile pour prolonger la vie - des souris âgées administré le supplément a vécu 25% plus longtemps que leurs cohortes dans une étude - bien que beaucoup plus de recherche est nécessaire avant que des conclusions définitives puissent être faites au sujet de son valeur pour l'homme à cet égard. propriétés antioxydantes de la mélatonine peut aider à conjurer les maladies communément liées au vieillissement, comme les maladies cardiaques et les cataractes. L'hormone peut stimuler la fonction du système immunitaire aussi bien, ce qui peut affaiblir avec l'âge.

• Dépression SAD liés: Un certain nombre de personnes qui se sentent tout à fait normal et énergique en été devenir déprimé et léthargique en hiver, lorsque le soleil est plus faible et moins abondante. faible taux de mélatonine peuvent également être présents chez des individus qui réagissent de cette manière. Selon quelques études préliminaires, ces personnes sont dit souffrir de SAD (trouble affectif saisonnier) et peuvent éprouver une amélioration significative de l'humeur si elles prennent plusieurs petites doses (0,1 mg) de la mélatonine dans l'après-midi. participants à l'étude qui ont échoué à améliorer ont pris soit une dose unique le matin ou pas du tout de la mélatonine. D'autres études sont nécessaires dans ce domaine.

• Pression Oculaire: Pris en petites quantités, Mélatonine a été
montré à la pression plus faible dans les yeux. Depuis des études ont été réalisées que sur la santé des yeux, il est incertain si la mélatonine serait un traitement efficace pour le glaucome.

Qui en a besoin et quels sont les symptômes de carence?

Il est largement pensé que les gens vieillissent, leurs corps produisent moins de mélatonine. Irrégularités peuvent conduire à l'insomnie. La production de mélatonine varie en fonction de la quantité de lumière que vous êtes exposé à; plus de mélatonine est produite la nuit que pendant la journée, et votre corps produit plus de mélatonine dans une pièce complètement sombre que dans un faiblement éclairé.

Le stress, la maladie et le vieillissement sont les coupables qui peuvent accélérer cette carence en mélatonine. Des recherches récentes ont montré que la mélatonine est l'un des antioxydants les plus puissants. Le problème de l'insomnie est aidé de manière significative avec Mélatonine admission. La plupart des gens font état d'un profond sommeil calme; Certains rapportent plus de rêves et aussi une bonne nuit de repos.

Combien devrait-il prendre? Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

les chercheurs de Mélatonine se doivent encore déterminer les doses optimales pour les différents utilisateurs. Les besoins individuels varient considérablement en fonction des différences dans le métabolisme. Aux fins du sommeil, des doses plus élevées ne sont pas nécessairement plus efficaces que des doses plus faibles. (Si vous vous sentez groggy le lendemain matin, la dose que vous avez pris trop élevé, si vous ne rencontrez pas un sommeil réparateur profond, votre dose peut avoir été trop faible). Les résultats des recherches indiquent que la puissance la plus faible de la mélatonine peut généralement induire les habitudes de sommeil naturel ou nous aider à faire face au décalage horaire. Cependant ils ont déterminé que les plus hautes puissances sont nécessaires par les personnes âgées de 65 ans et plus.