Mélatonine Favorise des Habitudes de Sommeil Saines  

• Peut aider à combattre l’insomnie
• Améliore la qualité du sommeil
• combat les symptômes du décalage horaire
• Favorise le vieillissement en bonne santé
• Favorise l'humeur et la santé mentale
• Peut aider à diminuer la pression oculaire

Qu'est ce que la Mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale qui se trouve au milieu du cerveau. L’organisme l’utilise comme régulateur du rythme du sommeil. La production de mélatonine, maximale à l'adolescence, diminue avec l'âge. Elle est le régulateur de l’horloge biologique.

La sécrétion de mélatonine est inhibée durant le jour et stimulée durant la nuit, le maximum étant atteint vers 2 ou 3 h du matin, d'où ses autres noms: hormone du sommeil ou hormone de l'obscurité. Par l'intermédiaire de la mélatonine, l'épiphyse informe le cerveau sur les durées relatives des heures d'obscurité et d'éclairage sur une période de 24 heures (cycle journalier), mais aussi pendant toute l'année (cycle saisonnier). Grâce à sa structure lipophile, la mélatonine peut se diffuser facilement dans l'organisme, notamment dans les membranes intracellulaires, particulièrement dans les neurones (synapses), d'où sa capacité d'agir sur le système nerveux central.

Pourquoi prendre de la Mélatonine?

• Troubles du sommeil: La Mélatonine est utile aux individus qui souffrent de décalage horaire et elle peut aussi aider les hommes et les femmes d'un certain âge souffrant de certaines formes de troubles du sommeil ou d'insomnie. La mélatonine provoque rapidement le sommeil (environ 1/2 heure) et améliore la qualité du sommeil, contrairement aux somnifères, en favorisant le sommeil consacré aux rêves. Les préparations de mélatonine à libération lente semblent plus efficaces lorsqu'il s'agit d'empêcher la personne de se réveiller indûment tandis que celles qui sont à libération rapide sont plus efficaces pour faciliter l'endormissement.

• Anxiété et dépression: La mélatonine est également recommandée aux personnes souffrant de désordres affectifs saisonniers et de stress. On a également administré de la mélatonine à des patients devant subir une chirurgie afin de réduire leur anxiété. La mélatonine est aussi efficace pour soulager l'insomnie associée à la dépression.

• Décalage horaire: On a observé que la mélatonine améliorait la vigilance ainsi que la performance motrice en situation de décalage horaire. Les auteurs d'une synthèse publiée en 2002 ont scruté les résultats de neuf essais cliniques comparant l'efficacité de la mélatonine à un placebo et ont conclu qu'elle était efficace pour prévenir ou réduire les effets du décalage horaire. L'efficacité du traitement est plus prononcée lorsqu'on voyage vers l'est en traversant cinq fuseaux horaires ou davantage, mais elle est tout de même mesurable si on ne traverse que deux à quatre fuseaux.

• Migraine et maux de tête: Il existe une hypothèse à l'effet que la migraine ainsi que certains maux de tête sont causés ou déclenchés par un dérèglement des rythmes circadiens. Des chercheurs croient que la mélatonine serait utile dans de tels cas. Quelques études de cas et une recherche préliminaire indiquent que la mélatonine (10 mg en soirée) pourrait soulager la céphalée de Horton.

• Favorise l'humeur: de nombreuses personnes qui se sentent assez normales et énergiques en été deviennent déprimées et paresseuses en hiver, lorsque la lumière du soleil est plus faible et moins abondante. De faibles niveaux de mélatonine peuvent également être présents chez les individus qui réagissent de cette manière. Prendre un supplément de mélatonine l'après-midi ou le soir peut aider à améliorer l'humeur et à lutter contre les émotions négatives associées à l'hiver.

• Autres utilisations: La mélatonine est parfois utilisée pour augmenter l'efficacité des traitements classiques (l'hormone aurait une action antitumorale) ou pour en atténuer les effets indésirables, notamment pour combattre la thrombocytopénie qui peut être causée par le cancer ou par les traitements destinés à le combattre. La mélatinine favoriserait la régression des tumeurs et augmenterait le taux de survie des patients ayant des tumeurs aux seins, aux poumons, au foie, au pancréas, à l'estomac ou au côlon. Par ailleurs, on a utilisé cette hormone pour diminuer la fréquence des crises chez des enfants épileptiques.

Qui devrait prendre de la Mélatonine?

Des chercheurs ont remarqué que les personnes souffrant de certains problèmes de santé avaient des taux de mélatonine inférieurs à la moyenne.

Les voyageurs et les gens qui travaillent suivant des horaires rotatifs souffrent de troubles du sommeil qui semblent causés par une modification de leur taux de mélatonine.

On a longtemps pensé que la production de mélatonine diminuait avec l'âge, mais des études plus récentes semblent indiquer que ce n'est pas le cas. Les chercheurs ont cependant observé que le taux de mélatonine était anormalement faible chez les insomniaques de tous les âges. Il en est de même en cas de fibromyalgie et de dépression.

L'exposition prolongée à des champs électromagnétiques pourrait inhiber la production de mélatonine. Les personnes cardiaques ont un faible taux de mélatonine.